2º passo para um emagrescimento saudável

2º Faça uma rotina de horários pra vc e mesmo se trabalhar fora tente acompanhar pela rotina do trabalho;
EX.: Minha rotina : Não costumo ter fome cedo, então de manhazinha não tomo café, mas, é sempre bom tomar um copo de água bem gelada com duas rodelas de limão, às 9:00hs eu tomo Shake Diet Way (marca MIDWAY) que rende 14 porções são 03 colheres de sopa e 300 ml de leite semidesnatado (SELITA) que é menos aguado, este shake substitui bem a refeição da manha e da mais disposição, às 12:00hs eu almoço 01 concha de feijão+01colher de Arroz+ salada feita com alface, tomate, agrião , enfim o que vc mais gosta nos verdes+ acompanhamento de carne branca (galinha ou peixe), mas, se só tiver bife tente faze-lo sem utilizar muita gordura(grelhado), se não tiver grelha unte só com um pouquinho de azeite, pode usar manteiga tambem, chape o bife na frigideira e com uma espátula pressione o bife e vai virando é rápido em uns 10 minutos o bife tá grelhadinho pra num ficar muito seco pode adicionar rodelas de tomate e cebola e coloque pra aquecer um minuto pra cebola num ficar crua, se não consegui viver sem tomar liquido durante as refeições, faça um suco da sua preferencia sem adição de açucar ele tem que ser adoçado com adoçante(marca fica ao seu gosto, mas, prefiro com zero de Caloria Kcal) e tome somente 200 ml de liquido durante almoço e durante a janta, para nao dificultar a digestão, a tarde 16:00Hs faço um sanduiche natural( 02 fatias de pão integral light+ um pouquinho de manteiga becel + 01 fatia de apresuntado light+ 01 fatia de queijo light+ 02 folhinhas de alface+ 02 rodelas de tomate, e para os amantes de maionese as vezes faço este sanduba e coloco uma colher rasa de maionese sem colesterol (HELLMANS) e finalizo a noite pq malho faço musculação entro às 19:00 e saio às 21:00, quando chego em casa tomo um copo de leite de soja e um copo de chá verde ou o shake, pq quem malha senti muita fome.